降血压比较好的方法？

    少盐

    体液中盐量增多，会使动脉血量增多，血压增大。英国血压协会专家指出，少盐并不是单纯的减少食盐的摄入，还要少吃加工食品，例如饼干、早餐麦片、快餐以及熟肉，我们摄入的盐量80%来自于这些食物。科学的盐量为：100克食物中最多不超过1.5克，最少不少于0.3克。

    多吃香蕉

    英国心脏基金会高级饮食学家维多利亚*泰勒说，每天吃五份水果和蔬菜，就可以确保体内摄入足够的钾。其他钾含量较高的食物还包括豆类、鱼类、贝类、坚果、种子以及牛奶。常吃含钾量丰富的食物，例如香蕉，以及减少盐的摄入量可以延长寿命。钾是一种重要的矿物质，它可以控制人的体液平衡以及降低血压。

    喝低咖啡因的咖啡

    咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候，心脏就会吸入更多的血，从而增加血压。

    多吃黑巧克力

    黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

    少量饮酒

    研究发现，轻度喝酒的人（对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒）的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。（高血压未得到有效控制的时候，尤其是血压≥160/100mmHg时，绝对不能饮酒。酒精不耐受的高血压患者，一喝酒就脸红、头痛，一喝酒就容易醉酒的人，绝对不能饮酒。高血压合并肝炎、脂肪肝者，绝对不能饮酒。因为酒精中的90%的乙醇是要通过肝脏代谢的，饮酒只会加重肝脏负担。合并有心衰、脑中风、冠心病、心肌梗死、心律失常、肝病等，绝对不能饮酒，否则再发心脑血管事件的风险极高。多数人饮酒后，血压会呈现出先降、后升的变化规律。控制不良的高血压患者，长期过量喝酒后会使血压进一步升高，促进动脉硬化、增加心脑血管事件的危险。同时，饮酒可以使交感神经兴奋，心率增快，诱发心律失常及冠脉痉挛，导致心脑血管意外或猝死；喝酒还可以对多种降压药与心脏药物的效果产生影响，导致药物治疗效果欠佳。）

    吃富含钾的食物

    富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

    深呼吸

    缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

    慢跑

    哥本哈根一项心血管方面的研究通过对两万名年龄在20-93岁的受试者进行观察，发现每周慢跑一个小时就可以延长大约6年的寿命。研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧气吸入量以及降低血压。

    红菜头汁

    发表在权威杂志《高血压杂志》的一项研究发现，一杯250毫升的红菜头汁可以使高血压患者血压值下降近7%。红菜头汁含有丰富的有机硝酸盐，可以起到降压的作用。研究人员还发现，吃高硝酸盐食品，例如芹菜、卷心菜和菠菜，可以起到降压作用。

    多吸入负氧离子

    负离子能有效修复老化的细胞膜电位，促使其变成正常带负电的细胞，负负相斥从而有效降低血液粘稠度，使血沉减慢。同时负离子能加强血液中胶体质点本身负极性趋势，使血浆蛋白的胶体稳定性增加，保持血液的正常健康状态。

    以上内容仅供参考，不作任何依据。