八段锦国家体育总局口令版含视频教程

匿名2020-09-28 09:25:04查看
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视频来源:百度贴吧


    八段锦国家体育总局口令版预备式:


    左脚开步;


    与肩同宽;


    屈膝下蹲;


    掌抱腹前;


    中正安舒;


    呼吸自然;


    心神宁静;


    意守丹田。


    一、两手托天理三焦


    上托、下落;上托、下落;上托、下落;


    上托、下落;上托、下落;上托。


    二、左右开弓似射雕


    撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;


    撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。


    三、调理脾胃须单举


    上举、下落;上举、下落;上举、下落;


    上举、下落;上举、下落;上举。


    四、五劳七伤往后瞧


    起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;


    起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。


    五、摇头摆尾去心火


    上托、下按;


    右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;


    右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;


    右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;


    上举。


    六、两手攀足固肾腰


    上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;


    上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;


    上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;


    上举。


    七、攒拳怒目增气力


    抱拳;


    攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;


    攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;


    攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。


    八、背后七颠百病消


    提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;


    提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;


    提踵。


    收式:


    两手合于腹前;


    体态安详;


    周身放松;


    呼吸均匀;


    气沉丹田。

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